Nutricionistka Sheri Gau je opozorila, da je za večino ljudi vsakodnevno uživanje banan na splošno varno.
Banane so eno izmed sadja, ki je najbolj bogato s kalijem / Kolaž: My, foto: pixabay.com
Ko gre za zniževanje krvnega tlaka, pogosto slišimo, kako pomembno je zmanjšati vnos natrija. Skoraj nič pa ne slišimo o drugem načinu – povečanju vnosa kalija, piše EatingWell.
Študija, ki jo je objavil Nacionalni inštitut za zdravje, kaže, da je dodajanje več kalija v prehrano lahko ne le preprost, temveč tudi okusen način za nadzor krvnega tlaka.
Glede na študijo, objavljeno v reviji Wiley, ima skoraj polovica odraslih v ZDA visok krvni tlak, tj. hipertenzijo.
V članku je navedeno, da so banane eno izmed sadja, ki je najbolj bogato s kalijem. Vendar se jih mnogi med nami izogibajo. Nutricionistka Michelle Rutenstein svetuje, da to sadje ponovno vključite v svojo prehrano.
“Banane imajo pogosto slab sloves zaradi vsebnosti sladkorja, vendar je znano, da na več načinov pomagajo zniževati krvni tlak,” je opozorila nutricionistka.
V publikaciji so opisani trije načini, kako lahko banane vplivajo na krvni tlak:
1. Pomagajo pri izločanju natrija
Študija, objavljena na MDPI, je pokazala, da večina Američanov zaužije preveč natrija, kar je povezano s povišanim krvnim tlakom.
Kalij, ki ga najdemo v bananah, lahko izravna negativne učinke natrija.
“Banane so bogate s kalijem, mineralom, ki pomaga zniževati krvni tlak, saj odplakne natrij iz ledvic, vzpostavi ravnovesje vode in sprosti krvne žile,” je povedala strokovnjakinja za prehrano Sheri Gau.
2. Sprostitev krvnih žil
Kalij, ki ga najdemo v bananah, pomaga uravnavati raven natrija v telesu, kar pripomore k sproščanju sten krvnih žil.
V članku je pojasnjeno, da ko se krvne žile sprostijo, kri lažje teče, kar pripomore k naravnemu zniževanju krvnega tlaka.
3. Spodbuja zdravje črevesja
Ena srednje velika banana vsebuje 3 grame vlaknin, ki so koristne za črevesje. Če banane pojemo, preden so popolnoma zrele, vsebujejo tudi odporen škrob, edinstveno vrsto vlaknin, ki pomaga hraniti koristne črevesne bakterije ter spodbuja njihovo rast in razvoj.
Ali lahko banane jemo vsak dan?
Gau je povedal, da je za večino ljudi vsakodnevno uživanje banan na splošno varno in je lahko odličen način za povečanje vnosa vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Vendar pa uživanje velikih količin banan morda ni koristno za ljudi, ki imajo na primer sladkorno bolezen, odpoved ledvic ali jemljejo določena zdravila.
Nasveti nutricionistov za uživanje banan
Pred tem je My poročal, da so strokovnjaki za prehrano navajali prednosti uživanja banan za zdravje.
Pisali smo tudi, da so strokovnjaki za prehrano povedali, kakšen je glikemični indeks banane in kako stopnja zrelosti sadeža vpliva na telo.
