Kava je poživljajoča, vendar povzroči hiter upad energije.
Za povrnitev energije lahko kavo nadomestimo z nekaterimi prigrizki / kolaž My, foto depositphotos.com, pixabay.com
Zdi se, da je skodelica kave najučinkovitejši in najpreprostejši način za razvedritev po kosilu. Vendar pa lahko po mnenju strokovnjakov privede do hitrega upada energije. Namesto tega svetujejo 7 prigrizkov, ki bodo zagotovili hranilne snovi in energijo za dalj časa. Verywellhealth o tem piše v prispevku, katerega vsebino je preverila in potrdila nutricionistka Elizabeth Barnes.
1. banana s pasto iz oreščkov ali maslom
Srednja banana ima 113 kalorij, žlica sončničnega olja pa 98 kalorij.
Naravni sladkor iz banane bo vašim možganom zagotovil hiter dvig energije. Poleg tega je po študiji iz leta 2021, objavljeni v reviji Plos One, ta sadež odličen za okrevanje po telesni dejavnosti, saj telesu zagotavlja elektrolite, kot sta kalij in magnezij.
Če banani dodate porcijo oreščkove paste, boste dobili zdrave maščobe in rastlinske beljakovine, ki bodo preprečile, da bi raven sladkorja v krvi narasla.
Sončnično olje je koristno, ker vsebuje selen in baker, ki ju telo potrebuje za proizvodnjo in ohranjanje zdravih celic.
Preberite tudi:
2. toast iz polnozrnatega kruha z avokadom
Rezina polnozrnatega kruha (24 g) ima 69 kalorij, 50 g avokada pa 80 kalorij.
Polnozrnati kruh bo možganom zagotovil kompleksne ogljikove hidrate, ki jih potrebujejo za opravljanje miselnih nalog, ter vitamin B6 in folate, ki so nujni za učinkovito delovanje encimov.
V članku je zapisano, da kombinacija vlaknin iz kruha in zdravih mononenasičenih maščob iz avokada pripomore k dolgotrajnemu občutku sitosti. Poleg tega bosta obe sestavini tega prigrizka telo oskrbeli z vitamini in minerali, ki jih uporablja za proizvodnjo energije.
3. Goji jagode in grški jogurt
V 28 g jagod goji je 97 kalorij, v 156 g nemastnega grškega jogurta pa 92 kalorij.
Goji jagode povečajo energijo in telo obogatijo z antioksidanti. Grški jogurt pa je odličen prigrizek za dodatne beljakovine in številna druga hranila, zlasti kalcij in vitamin B12. Slednji pomaga ohranjati optimalno delovanje nevronov in mišic.
Poleg tega lahko probiotiki v jogurtu podpirajo delovanje črevesja.
4. Jajce z domačim čipsom iz ohrovta
Veliko trdo kuhano jajce vsebuje 77 kalorij, 1 skodelica ohrovta pa 51 kalorij.
Jajca so odličen vir beljakovin in drugih esencialnih aminokislin. Vaši možgani iz njih dobijo tudi holin ter vitamina D in B12, ki vam pomagajo ostati osredotočeni in se izogniti utrujenosti.
Domači čips iz ohrovta je odličen način za pridobivanje železa in vitamina K, ki pomagata celicam proizvajati energijo in ohranjati delovanje mišic. Poleg tega ohrovt vsebuje tudi vitamin C, ki krepi imunski sistem.
5. Humus z zelenjavnimi rezinami ali večzrnatimi krekerji
Domači humus ima 25 kalorij na žlico, porcija korenja 30 kalorij, 4 večzrnate krekerje pa 67 kalorij.
Čičerika vsebuje vlaknine, zdrave maščobe in beljakovine. Korenje je bogato z vitaminom A, rdeča paprika pa z vitaminom C.
Prigrizek lahko dopolnite s hrustljavim večzrnatim krekerjem, da dobite nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov.
6. Ovsena kaša s semeni chia
Četrt skodelice suhe ovsene kaše ima 150 kalorij, žlica semen chia pa 69 kalorij.
Oves in semena chia so vir topnih vlaknin, ki po študiji iz leta 2021, objavljeni v National Library of Medicine, preprečujejo skoke sladkorja v krvi. Iz ovsa boste dobili tudi beta-glukan, ki lahko prepreči skoke sladkorja v krvi.
7. Mešanica oreščkov, suhega sadja in temne čokolade
V 13 g temne čokolade je 60 kalorij, v 28 g mandljev 164 kalorij, v enaki količini orehov in sončničnih semen pa 185 oziroma 175 kalorij. V 40 g suhih borovnic je 127 kalorij.
Temna čokolada (70-85 % kakava) vsebuje magnezij, ki je nujen za proizvodnjo celične energije. Po podatkih USDA boste iz nje dobili tudi flavonole, ki podpirajo pretok krvi in zdravje možganov, ter polifenole, ki lahko pomagajo zmanjšati stres v napornem dnevu.
Medtem bodo mandlji podpirali presnovo, orehi izboljšali zdravje možganov, sončnična semena bodo vplivala na zmanjšanje vnetij, s suhimi borovnicami pa boste dobili dodatne antocianine, ki ščitijo celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov.
Zakaj je hrana boljši vir energije kot kava
Zaradi kofeina se počutite bolj energični, saj spodbuja živčni sistem. Skodelica kave blokira receptorje, ki povzročajo zaspanost, vendar dejansko ne spodbuja počitka.
Energija iz hrane zagotavlja telesu in možganom bistvene hranilne snovi ter ključne vitamine, minerale in makrohranila.
Pred tem nam je My povedal, katerih 4 prehranskih dopolnil ne smemo uživati s kavo. Po besedah strokovnjaka za prehrano Scotta Keithleyja lahko ta pijača spremeni kislost želodca in hitrost prehajanja hrane skozi črevesje, zaradi česar vaše telo težko absorbira in izkoristi pravkar zaužito dopolnilo. Zato se nekateri vitamini in minerali bolje absorbirajo s hrano. To so železo, kalcij, vitamini D in vitamini skupine B.
