Takšna vadba poveča sintezo mišičnih beljakovin.
Te vaje kurijo maščobe, a hkrati gradijo mišično maso / foto elainelalanne.com
V novi študiji so znanstveniki ugotovili, da je metoda vadbe, ki izmenjuje kratka obdobja intenzivne vadbe s kratkimi obdobji okrevanja, “optimalna vadba” za zmanjšanje telesne maščobne mase ob ohranjanju mišične mase pri starejših odraslih.
The Independent piše, da so znanstveniki v novi študiji primerjali učinke različnih intenzivnosti vadbe na telesno sestavo več kot 120 starejših odraslih. Povprečna starost udeležencev je bila 72 let, povprečni indeks telesne mase pa približno 26, kar velja za normalno vrednost za ljudi, starejše od 65 let.
Udeleženci so bili naključno razdeljeni v tri skupine, od katerih je vsaka 6 mesecev tedensko izvajala tri 45-minutne nadzorovane vadbe na tekalni stezi različne intenzivnosti.
“Visoko intenzivna vadba v tej študiji je vključevala ponavljajoča se kratka obdobja zelo intenzivne vadbe – ko je težko dihati in govoriti -, ki so se izmenjevala z lažjimi obdobji okrevanja,” je pojasnila Grace Rose, strokovnjakinja za vadbo.
Vendar pa so raziskovalci opozorili, da se je le pri visokointenzivni intervalni vadbi (HIIT) v šestih mesecih znatno zmanjšal odstotek telesne maščobe.
“Ugotovili smo, da je vadba visoke, zmerne in nizke intenzivnosti povzročila zmerno izgubo maščobe, vendar je le intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT) ohranil mišično maso,” je dejal dr.Po njenih besedah sta “tako visoka kot zmerna intenzivnost izboljšali sestavo teže, osredotočene na trebušno področje”, pri čemer je zmerna vadba povzročila tudi “majhno zmanjšanje mišične mase”.
Raziskovalci domnevajo, da lahko visokointenzivni intervalni trening (HIIT) pri starejših odraslih povzroči večjo sintezo mišičnih beljakovin.
“Verjetno HIIT deluje bolje, ker bolj pritiska na mišice in tako daje telesu močnejši signal, da ohrani mišično tkivo, namesto da bi ga izgubilo,” ugotavljajo.
Na podlagi rezultatov študije raziskovalci zdravim starejšim odraslim svetujejo, naj za izboljšanje telesne sestave dajo prednost visokointenzivnemu intervalnemu treningu (HIIT) pred drugimi vrstami aerobne vadbe.
Pred tem so strokovnjaki poimenovali vadbo, ki bo po 50. letu starosti bolje okrepila trebušne mišice kot ura kardio vadbe.
