Po mnenju strokovnjakov obstaja veliko navad, ki prispevajo k telesnemu, čustvenemu in duševnemu zdravju v starosti.
Geriatri menijo, da je dobro staranje sestavljeno iz različnih komponent / foto: pixabay.com
Pri staranju je veliko dejavnikov, ki vplivajo na polno in zdravo življenje. To ne velja le za telesno vadbo in uživanje zelenjave, čeprav je tudi to del tega procesa, piše Huffpost.
“Po mojem mnenju je dobro staranje sestavljeno iz treh različnih elementov. Te kategorije so fizično zdravje, čustvena povezanost in duševna podpora,” je povedala geriatrinja Parul Goyal.
Zdravniki pravijo, da obstaja veliko navad, ki prispevajo k telesnemu, čustvenemu in duševnemu zdravju v starosti, obstajajo pa tudi jasni znaki, da ustrezno skrbite zase.
V nadaljevanju gerontologi opisujejo znake, ki kažejo, da se oseba dobro stara:
1. Preživite čas za učenje novih stvari.
Starejši ko smo, manj priložnosti imamo za sprejemanje novih informacij, saj je šolanja že zdavnaj konec, poleg tega pa veliko ljudi ne dela več.
Članek poudarja, da so priložnosti za učenje omejene, če jih ne iščemo.
Goyal svoje paciente spodbuja, naj se naučijo česa novega, pa naj bo to nova igra, vadba, jezik ali glasbeni inštrument.
“To jim bo pomagalo oblikovati nove nevronske povezave v možganih, da bodo ostali kognitivno močni,” je pojasnil geriater.
2. Bodite iskreni glede svojih potreb
Robin Golden, podpredsednica oddelka za socialno delo in zdravje v skupnosti na medicinskem centru univerze Rush v Chicagu, je pojasnila, da se zaradi običajne starostne diskriminacije ljudje počutijo kot breme ali nevidni.
Pojasnil je, da lahko zaradi tega ljudje trpijo v tišini. Če torej oseba lahko svoje misli in potrebe deli z družino in prijatelji, je to dober znak.
Golden je dodal, da je vredno zdravniku sporočiti, če se oseba spopada z depresijo ali tesnobo. Obstaja prepričanje, da je takšno stanje po določeni starosti “normalno”, vendar je opozoril, da to ne drži.
3. Imate skupnost
Osamljenost in izoliranost sta velik problem, ki ga je celo ameriški generalni kirurg razglasil za epidemijo izoliranosti in osamljenosti po vsej državi.
“Kot veste, je s pandemijo COVID to postalo zelo pomembno. Med našimi starejšimi bolniki je bilo veliko socialne izolacije, saj so bili zaprti na svojih domovih,” nam je povedal Goyal.
Pojasnila je, da je za boj proti občutkom osamljenosti in izoliranosti pomembno krepiti socialne vezi, bodisi s prijatelji, družino, cerkveno skupino ali skupnostjo.
To je lahko vse od prostovoljnega dela v lokalni banki hrane do pomoči sosedovemu otroku pri učenju branja.
Lee Lindquist, vodja oddelka za gerontologijo na Northwestern Medicine v Chicagu, je dodal, da lahko k zdravju možganov prispeva tudi druženje.
“O možganih razmišljamo kot o mišicah, zato če ves dan sedite v sobi s štirimi stenami in se z nikomer ne pogovarjate, ste skoraj kot v domu za ostarele …,” je dejal Lindquist.
Svetuje druženje v živo, prek družbenih medijev, pogovarjanje po telefonu ali celo obiskovanje knjižnega kluba.
4. Na prvo mesto postavljate svoje fizično zdravje
V članku je navedeno, da sta uživanje hranljive hrane in gibanje pomembna vse življenje, tudi v starosti.
Goyal svojim pacientom svetuje zdravo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, ki združuje sredozemsko dieto in dieto DASH (Diet for the Prevention of Hypertension – dieta za preprečevanje hipertenzije – op. prev.) Dodala je, da je treba na dan popiti tudi dovolj vode.
Sredozemska dieta je dobro raziskan načrt prehranjevanja, ki vključuje polnozrnata žita, zdrave maščobe, pusto meso in rastlinsko hrano. Kar zadeva dieto DASH, je njeno bistvo zmanjšanje vnosa natrija, tj. soli, kar je še posebej priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom.
5. Delajte tisto, kar vam je všeč
Publikacija pojasnjuje, da je nerealno misliti, da se nikoli ne boste soočili z boleznijo ali poškodbo, vendar to ne pomeni, da ne morete početi stvari, ki jih imate radi, pa naj gre za potovanja, učenje novih receptov ali igro z družino.
“Všeč so mi ljudje, ki so aktivni, uživajo v življenju in to počnejo na način, ki jih veseli,” mi je povedal Lindquist.
6. Z zdravnikom se pogovarjate o zdravilih, ki jih jemljete
Članek poudarja, da samo zato, ker je zdravnik predpisal določeno zdravilo, ko je bila oseba stara 50 let, še ne pomeni, da bo učinkovito tudi čez 20, 30 ali 40 let.
“Pogosto jemljemo preveč zdravil, kot jih dejansko potrebujemo. Vaše telo se nenehno spreminja in morda ne bo potrebovalo več [определенных] zdravil,” je opozoril Lindqvist.
7. Imate načrte
Pomembno je, da se z družino in prijatelji pogovorite o tem, kaj želite, da se zgodi, če boste hospitalizirani, če padete ali če izgubite spomin. Tako bodo vaši bližnji pripravljeni na morebitne nepričakovane stresne sitije.
“Druga stvar, ki jo vedno povem ljudem, je, da je treba načrtovati vnaprej, saj čeprav si vsi želimo živeti dolgo, zdravo in srečno življenje, obstaja velika verjetnost, da se bo zgodilo nekaj, zaradi česar boste morali v bolnišnico ali boste potrebovali dodatno pomoč doma,” nam je povedal Lindquist.
Poudaril je, da je to način, kako zagotoviti, da bo vaše mnenje slišano, ko se boste starali, in da okolica ne bo sprejemala odločitev namesto vas.
Nasveti za dolgoživost
My je že poročal, da so znanstveniki ugotovili, da genetika vpliva na pričakovano življenjsko dobo ljudi veliko močneje, kot je veljalo doslej. Prej je veljalo, da je genetski dejavnik pri pričakovani življenjski dobi pomemben v 10-25 %.
Pisali smo tudi, da so strokovnjaki za prehrano svetovali, katera živila je treba uživati, da bi živeli dlje in bili aktivni.
