Vsakodnevno uživanje tega sadeža vam bo prineslo številne koristi za zdravje na splošno, ne le za črevesje.
Banane bodo pomagale izboljšati prebavo / foto depositphotos.com
Banane so neproblematičen vir energije, zato jih veliko ljudi vsak dan poje vsaj eno.
Strokovnjaki za prehrano so opisali prednosti uživanja banan in navedli koristi, ki jih zagotavljajo, piše Realsimple.
Prehranska vrednost banane:
- kalorije: 105 kalorij;
- beljakovine: 1,3 grama (g);
- ogljikovi hidrati: 27 g;
- vlaknine: 3 g;
- maščobe: 0,5 g;
Banane vsebujejo tudi vitamina B6 in C, mangan, kalij in magnezij.
“Banane lahko opišemo kot naravno energijsko ploščico, bogato s kalijem za zdravje srca in obnovo mišic, vitamini skupine B za energijo in vlakninami, ki podpirajo prebavo in občutek sitosti,” je pojasnila strokovnjakinja za prehrano Jennifer Rawlings.
To pa niso vse koristi, ki jih lahko dobite od banan. “Banane vsebujejo tudi vitamin C za imunsko zaščito in magnezij za delovanje mišic,” je dodala nutricionistka Elizabeth Keck.
Preberi tudi: “V bananah je treba najti več informacij o tem, kaj je treba storiti, da bi se izognili težavam, ki jih lahko povzročile:
Vitamin C je koristen tudi za zdravje kože in celjenje ran, mangan v bananah pa podpira presnovo in zdravje kosti. V bananah boste našli celo protivnetne antioksidante oziroma rastlinske spojine, kot so katehini, galska kislina in antocianini, ki krepijo odpornost.
“Banane so več kot le priročen prigrizek; so prava zakladnica hranilnih snovi, bogata z esencialnimi vitamini in minerali, ki podpirajo splošno zdravje,” je opozorila nutricionistka Giuliana Vocca.
Kaj se zgodi, če vsak dan poješ banano
“Vsakodnevno uživanje banan lahko pomaga uravnavati krvni tlak, izboljša prebavo in podpira zdravje srca in ožilja. Naravni sladkorji in vitamin B6, ki jih vsebujejo, poskrbijo tudi za hiter dotok energije, kar je idealno pred ali po vadbi. Poleg tega lahko banane zaradi kalija in magnezija, ki ju vsebujejo, pripomorejo k okrevanju mišic,” je navedel Vocca.
Vendar pa morajo biti nekateri ljudje pri teh sadežih zelo previdni.
“Ker vsebujejo več ogljikovih hidratov in kalija, bodo morali ljudje s sladkorno boleznijo ali ledvičnimi boleznimi nadzorovati velikost porcij,” je pojasnil Rawlings.
Če vas skrbi raven sladkorja v krvi, strokovnjaki za prehrano priporočajo nekaj preprostih trikov, ki pomagajo zmanjšati skokovit porast sladkorja, včasih povezan z uživanjem banan: “Banane jejte z beljakovinami in maščobami, da bo raven sladkorja v krvi bolj stabilna.”
Rawlings je opozoril, da je “pomembna tudi barva banane – zelene delujejo kot vlaknine in spodbujajo stabilnejšo raven sladkorja v krvi, zrele pa so slajše in lažje prebavljive”. To pomeni, da temnejša kot je banana, večja je verjetnost, da bo povzročila porast sladkorja.
Druge novice o koristih sadja
Pred tem so strokovnjaki za prehrano našteli 8 živil, ki imajo veliko več vitamina C kot grenivka. Zanimivo je, da ga nekateri vrste sadja in zelenjave vsebujejo 2-4-krat več na porcijo.
Znanstveniki so poimenovali tudi 10 živil, ki jih lahko jeste, če vašemu telesu primanjkuje magnezija. Ta živila so precej raznolika in cenovno dostopna.
