Te spremembe v telesu lahko opišemo kot “neskladje med biologijo in stresom”.
Pri 40 letih je telo povsem sposobno proizvajati energijo, vendar to počne v drugačnih pogojih kot prej / foto depositphotos.com
Po mnenju znanstvenikov najbolj naporno desetletje v človekovem življenju traja od 40. do 50. leta – v tem obdobju se v telesu hkrati zgodijo določene biološke spremembe, ki sovpadajo tudi z življenjskimi skrbmi, piše Daily Mail.
Po besedah profesorice anatomije Michelle Spear z Univerze v Bristolu je to utrujenost srednjih let najbolje opisati kot “neskladje med biologijo in delovno obremenitvijo”.
“Naše telo je še vedno sposobno proizvajati energijo, vendar to počne pod drugačnimi pogoji kot v mladosti, medtem ko so zahteve po energiji pogosto na vrhuncu,” pravi znanstvenica.
Dobra novica pa je, da so ta biološka neravnovesja, ki izčrpavajo našo energijo, začasna. Še več, po besedah strokovnjaka lahko s starostjo mnogi ljudje celo začutijo drugi dih.
Preberite si tudi: “V času, ko je bilo v telesu veliko energije, je bilo v telesu veliko energije:
Ko pomislite na svoja 20. leta, se vam morda zdi, da je bilo takrat za vaše telo veliko lažje: lahko ste hodili pozno spat, se dlje zadržali zunaj, neredno telovadili – in bili še vedno v razmeroma dobri kondiciji, pravi Spear. In zanimivo, znanost o staranju kaže, da je ta občutek povsem upravičen:
“V dvajsetih letih je telo biološko zelo prizanesljivo. Okrevanje mišic je hitrejše, vnetne reakcije trajajo manj časa, proizvodnja energije na celični ravni pa je učinkovita in produktivna.”
Pojasnila je, da nam deli naših celic, odgovorni za proizvodnjo energije, mitohondriji, v mladosti zagotavljajo več energije z manj zapravljene energije in manj vnetnimi stranskimi produkti.
“Ko imamo na voljo več energije, vse ‘stane’ manj, zato imajo slab spanec, pozno zvečer ali intenzivna vadba bistveno manjše posledice,” pravi znanstvenica.
Vendar pa pravi, da že pri 40. letu starosti majhni premiki začnejo destabilizirati ta natančno uglašen sistem. Že pred tem se mišična masa naravno zmanjša, če je ne vzdržujemo z redno vadbo za moč. Ko je mišic manj, že za majhne vsakodnevne gibe potrebujemo več energije kot pri dvajsetih letih.
Čeprav mitohondriji še naprej proizvajajo energijo, to počnejo manj učinkovito, zaradi česar imamo manj energije in več “odpadkov”. Zato je okrevanje biološko dražje, kar pomeni, da vas pozno zvečer ali v obdobju stresa, ki v dvajsetih letih ni predstavljal težav, začne bistveno bolj izčrpavati, pravi Spear.
Druga pomembna sprememba, ki se zgodi v 40. letih, je slabši spanec. V dvajsetih letih je spanec globlji in učinkovitejši, zato tudi krajša obdobja počitka omogočajo telesno in duševno okrevanje. S staranjem postanejo sistemi, ki oblikujejo in varujejo ta globok spanec, manj stabilni:
“Hormonske spremembe, zlasti nihanje ravni estrogena in progesterona pri ženskah pred menopavzo, neposredno vplivajo na področja možganov, ki uravnavajo globino spanja in telesno temperaturo. To otežuje vzdrževanje počasnih valov in obnovitvenih faz spanja.”
Poleg tega je profesorica opozorila, da je odziv telesa na stres s starostjo bolj aktiven, zato je bolj verjetno, da se raven kortizola ponoči dvigne, kot da bi se znižala. Posledično postane spanec plitev in prekinjen, zato se počutimo manj spočiti, čeprav v postelji preživimo enako časa.
Ključno je, da se vsi ti manjši premiki zgodijo ravno takrat, ko so naši možgani pod največjim stresom. Raziskave so pokazale, da je srednja starost obdobje največje kognitivne in čustvene obremenitve, ko ljudje prevzemajo vodstvene in skrbstvene vloge. Ker miselno večopravilnost odžira energijo enako učinkovito kot fizično delo, se ljudje začnejo počutiti popolnoma izčrpani tudi brez fizičnega dela.
Hkrati je profesor poudaril, da bo vsak človek te spremembe doživljal drugače:
“Dva enako stara človeka imata lahko zelo različno raven energije, odvisno od obremenitev, ki jih mora prestati njuno telo.”
Dobra novica je, da se pri 60 letih raven energije dejansko poveča in postane bolj stabilna, čeprav telesne sposobnosti s starostjo upadajo. Ugotavljamo, da je raven stresa v tem času nižja, delo je pogosto manj zahtevno, spanje pa postane bolj redno.
Študije so pokazale, da lahko ljudje v 60. in 70. letih s treningom moči v nekaj mesecih ponovno pridobijo moč, izboljšajo presnovno zdravje in povečajo raven energije. Pomembna je tudi ustrezna samopomoč.
“Cilj ni poustvariti energijo 20-letnika, temveč zaščititi in dati prednost okrevanju. To pomeni reden vzorec spanja, vadbo za moč ali vadbo z utežmi za ohranjanje mišične mase, obvladovanje stresa in ne le “lomljenje moči” ter hranljivo prehrano, zlasti zadosten vnos beljakovin,” pravi Spear.
Pred tem je My poročal o virih vitamina D za ženske, starejše od 40 let. Po mnenju strokovnjakov je to eden tistih vitaminov, katerega pomanjkanje se najpogosteje pojavlja pri ženskah te starostne skupine, zato je pomembno, da ga dobimo s hrano. Strokovnjaki za prehrano menijo, da so glavni viri vitamina D losos, tofu, gobe in morska plošča.
