Zaradi topnih vlaknin in beta-glukana so ovseni kosmiči učinkovit izdelek v boju proti notranji maščobi.
Kateri izdelek kuri trebušno maščobo / foto depositphotos.com
Vse maščobe nimajo enakega vpliva na zdravje. Visceralna maščoba, ki obdaja notranje organe, povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Podkožna maščoba je manj nevarna, zato je zmanjševanje le visceralne maščobe pomembnejše kot samo hujšanje. To je navedeno v študiji “Patofiziologija debelosti”, piše Eating Well.
Kljub priljubljenosti diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov raziskava, objavljena v reviji Cell Reports Medicine, kaže, da nimajo izrazitega učinka v boju proti visceralni maščobi. Kljub temu strokovnjaki izpostavljajo en posebej koristen vir ogljikovih hidratov – ovsene kosmiče.
Kateri izdelek kuri trebušno maščobo – podrobnosti
Pol skodelice ovsenih kosmičev naj bi vsebovalo približno 4 g vlaknin, od katerih je velik del topnih. Te tvorijo gelsko maso, pomagajo pri zniževanju “slabega” holesterola, stabilizirajo krvni sladkor in zmanjšujejo vnetja. Vse to je povezano z manjšim kopičenjem visceralne maščobe. Podatki so podprti s študijo “Vpliv prehranskih vlaknin na splošno zdravje”.
Oves je še posebej bogat z beta-glukanom, vrsto topne vlaknine, ki podpira zdravje črevesja in presnovo. Študije kažejo, da ljudje, ki redno uživajo živila z beta-glukanom, izgubijo več visceralne maščobe.
Poleg tega vlaknine hranijo koristne črevesne bakterije. Zdrav mikrobiom zmanjšuje kronična vnetja in izboljšuje presnovo maščob, kar lahko prepreči kopičenje maščob okoli organov.
Dodatna priporočila
- Uživajte redno in uravnoteženo prehrano, pri kateri ogljikove hidrate kombinirajte z beljakovinami in zdravimi maščobami.
- Izbirajte kakovostne ogljikove hidrate: polnozrnata žita, sadje, zelenjavo.
- Dodajte kardio vadbo – tek, plavanje, kolesarjenje ali intervalni trening.
- Spremljajte svoj spanec in raven stresa, saj presežek kortizola spodbuja shranjevanje visceralne maščobe.
Ovsena kaša je zaradi vsebnosti beta-glukana, vlaknin in sposobnosti dolgotrajnega zasičenja eno najboljših živil za zmanjšanje visceralne maščobe. V kombinaciji z aktivnostjo in vzorci spanja pomaga izboljšati presnovno zdravje.
Spomnimo, prej je My povedal, kako odstraniti visceralno maščobo s trebuha.
