Ta živila lahko preprosto vključite v vsakodnevno prehrano.
Losos ni edini vir maščobnih kislin omega-3 / foto depositphotos.com
Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v živilih, kot so ribe, laneno seme in orehi, podpirajo zdravje srca, možganov in splošno zdravje.
Nutricionistka Melissa Nieves je opozorila, da medtem ko ribe vsebujejo najučinkovitejši obliki omega-3 – eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA) – rastlinske možnosti, kot je laneno seme, vsebujejo alfa-linolensko kislino (ALA), ki jo telo pretvori v te ključne kisline omega-3, piše Verywellhealth.
1- laneno seme
- Laneno seme: 2,35 g ALA v 1 žlici;
- Laneno olje: 7,26 g ALA v 1 žlici litra.
Poleg vlaknin in magnezija je laneno seme eden najboljših virov maščobnih kislin omega-3, takoj za ribami in drugimi morskimi sadeži. Ko laneno seme stisnejo v olje, je vsebnost omega-3 tako visoka, da ga pogosto uporabljajo kot dodatek, bogat z omega-3.
2. Semena chia
Chia semena: 5,06 g ALA v 28 g.
Vsebujejo vlaknine, minerale, antioksidante in esencialne maščobne kisline omega-3.3. Orehi
Orehi: 0,76 g ALA v 28 g.
To je edina vrsta orehov, ki je vir ALA.
4. Soja
Sojino olje: 0,92 g ALA v 1 žlici.
Soja je dober vir beljakovin in jo lahko zaužijete v sojinem olju, da izkoristite vsebnost ALA.
Koristi maščobnih kislin omega-3
Maščobne kisline omega-3 so nujno potrebne za zdravje, zato jih morate vključiti v svojo prehrano.
Poskusite lahko tudi z uživanjem prehranskih dopolnil, bogatih z omega-3. To je morda idealen način za pridobivanje dnevnega vnosa esencialnih maščobnih kislin.
